Асаны при опущении желудка

Йога против язвы желудка: 7 АСАН ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Когда закончились все новогодние праздники и жизнь снова вошла в привычное русло, самое время разобраться с последствиями салатов с майонезом и семейных застолий.

Переедание негативно влияет не только на общий внешний вид, но и в целом на пищеварительную систему. Но не спешите себя корить за 10 дней пищевой распущенности: избежать серьезных проблем с желудком поможет йога!

Всего 7 простых упражнений приведут в порядок работу пищеварения, ускорять метаболизм и помогут избавиться от тяжести.

Апанасана

Массируем внутренние органы с помощью… ног! Прижимаем ноги к животу, глубоко и равномерно дышим. Вы молодец, если продержались на 5-7 вдохов!

Ардха Матсиендрасана

Эта поза — чудодейственная таблетка! Благодаря повышению внутрибрюшного давления она удивительным образом уменьшает размер талии с пользой для здоровья: артдха матсиендрасана благоприятно воздействует на внутренние органы. Печень, кишечник и желудок через некоторое время скажут вам “спасибо”!

Вирабхадрасана

Почувствуйте себя воинственной амазонкой, которая вышла победителем из битвы с оливье! После боя тело требует расслабления, поэтому глубоко дышим и наслаждаемся победой. Кроме чувства собственного превосходства поза дарит сверхзвуковой метаболизм!

Сету бандхасана

Эту позу следует использовать осторожно всем без исключения, а люди с травмами шеи и спины могут и вовсе ее пропустить. Чтобы избежать неприятных последствий, соблюдайте простые правила: колени под углом 90 градусов, втянутые ягодицы и стопы строго параллельно друг другу!

Випарита карани

Это отличное средство от тошноты. Если похмельный синдром все еще преследует вас жутким новогодним призраком, выполняйте с опорой на стену.

Бхуджангасана

Сложно поверить, но именно в таком положении лучше всего вырабатывается гормон радости — дофамин. Следите за нагрузкой на запястья: активно работать в этой асане должна спина, а не руки!

Баласана

Расслабиться, завершить практику и улучшить пищеварение поможет поза ребенка. Простые ежедневные практики на 10 минут в день и никакого “Мезима” в вашей аптечке больше!

Источник фото: Unagrande YogaClub

Если тебе понравился материал, и ты хочешь узнать больше о том, как менять себя с горячей йогой, то подписывайся на Bikram Yoga SPb , ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5c37b2bb87b8d700aa628def/ioga-protiv-iazvy-jeludka-7-asan-dlia-piscevareniia-5c516976c9fd5600ae461814

Асаны при заболеваниях желудка

Наконец-то мир очнулся и начал осознавать роль здорового кишечника в общем физическом и духовном благополучии человека. Йога же всегда знала, насколько важен наш второй мозг. В кишечнике намного больше нейронов, чем в позвоночнике. Взаимосвязь между пищеварительной системой и душевным здоровьем неразрывна.

При помощи дыхания можно сбалансировать нервную систему и помочь пищеварению. Попробуйте сами — сделайте комплекс поз из книги «Йога. Дыши, тянись, живи». Он акцентирует внимание на животе: движение идет от центра к периферии. Представляйте, что дыханием вы массируете свой живот, уделяя равное внимание вдохам и выдохам.

Как выполнять комплекс


Йога. Дыши, тянись, живи
Все позы пронумерованы слева направо; выполняйте их именно в таком порядке. Когда вам встретится виньяса, совершайте текучие и плавные движения. Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону.

Разминка

1. Шавасана в положении лежа на животе — 2 минуты

2. Скручивание в положении сидя на коленях — 2 минуты

3. Поза ребенка с опорой — 2 минуты

4. Поза кобры — 5 дыхательных циклов

5. Поза сфинкса — 5 дыхательных циклов

6. Поза дельфина — 5 дыхательных циклов

7. Наклон вперед стоя — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-1

8. Поза горы — 5 дыхательных циклов

9. Вытяжение вбок в положении стоя — 5 дыхательных циклов

10. Скручивание в позе стула — 5 дыхательных циклов


Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

  • В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
  • Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
  • На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
  • На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
  • На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
  • Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
  • На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
  • На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
  • На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
  • На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Позы стоя-2

12. Поза ящерицы — 5 дыхательных циклов

13. Поза гирлянды — 5 дыхательных циклов

14. Поза собаки мордой вниз — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-3

15. Поза пирамиды — 5 дыхательных циклов

16. Скручивание в позе треугольника — 5 дыхательных циклов

Переход на пол

17. Поза потягивающегося щенка — 5 дыхательных циклов

18. Поза ворот — 5 дыхательных циклов

19. Скручивание в позе ребенка — 5 дыхательных циклов

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

Источник статьи: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/09/23/joga-dlya-zdorovogo-kishechnika-kompleks-asan/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
С болезнью на ТЫ