Асаны при болезнях желудка

Польза йоги для желудка и кишечника

Йога способствует развитию мышц, эластичности связок, улучшению питания тканей кислородом. Те системы организма, которые человек не может контролировать сознательно, например, нервная, пищеварительная, иммунная нормализуются. Йога для желудка и кишечника — это комплекс упражнений, избавляющий от запоров, метеоризма, несварения в результате снятия мышечных зажимов и укрепления брюшной стенки.

В современном мире йога приобрела небывалую популярность. Заниматься ею можно с различными целями: от духовных и психологических, до чисто телесных. Это дает возможность каждому найти свой путь внутри практики и получить максимальную пользу. Сами асаны и крийи без дополнительной идейной нагрузки, при регулярном выполнении, укрепляют здоровье. Также можно трактовать их как лечебную гимнастику.

Если вам регулярно приходится употреблять ферменты, сорбенты и другие «желудочные» лекарства, но гастроэнтеролог не видит серьезных проблем, то, вероятнее всего, они просто на ранней стадии. И лучше постараться предотвратить их развитие в этот момент. Конечно, терпеть изжогу, боль в желудке или вздутие, когда они уже возникли, тоже не следует. Таблетки снимают симптомы и помогают быстро. Но многие заболевания можно устранить в зачатке без лекарств, если вовремя скорректировать питание, добавить правильную физическую активность.

Существует даже такое понятие как йогатерапия. В ее рамках проводятся исследования, выявляющие связь различных асан и состояния больного. Йога способна улучшить работу ЖКТ, а противопоказаний у нее немного. В любом случае вы сами контролируете выполнение упражнения и можете судить насколько вам комфортно после занятий.

Органы пищеварения

Желудок, кишечник, желчный пузырь, печень и поджелудочная железа выполняют общую работу по расщеплению, перевариванию и усвоению питательных веществ. Отклонение от нормы в одном из этих органов создает проблемы во всей системе ЖКТ и приводит к плохому самочувствию. Для улучшения работы каждого отдела, можно использовать определенные позы йоги и различные методики.

Дыхательные упражнения (пранаяма) рекомендуется делать перед едой. Есть много разных техник, но для оздоровления ЖКТ главное условие одно: задействовать в момент дыхания диафрагму. Можно сидя или стоя медленно вдохнуть, считая до пяти, и сосредоточить внимание на брюшине и области пупка.

На вдохе живот должен надуться, а грудная клетка остаться неподвижной. Во время выдоха происходит обратный эффект, но без напряжения. Интересно, что совершенно такие же действия выполняют во время обучения классическому вокалу. В процессе «йоговского дыхания» диафрагма двигается, мышцы массируют желудок и другие внутренние органы.

Желудок и пищевод

Асаны йоги помогут бороться с изжогой и обратным рефлюксом.

Капалабхати («сияющий череп»)

Это дыхательная техника, которая помимо влияния на желудок, способствует усилению мозгового кровообращения и очищению носа и легких.

Для выполнения Капалабхати, нужно сесть в удобном положении, выпрямить позвоночник идеально ровно, расправить грудную клетку. Глубоко вдохнуть, а затем выдыхать через нос серией коротких выдохов, как бы «отфыркиваясь». При этом мышцы живота резко самопроизвольно сокращаются, как во время смеха.

Продолжительность упражнения — 5-7 минут. Делать очень глубокий вдох и торопиться не следует, чтобы избежать гипервентиляции — избытка кислорода, вызывающего головокружение.

По окончании этой дыхательной гимнастики полагается выполнить три «замка»: прижать подбородок к груди, напрячь и подтянуть вверх промежность и втянуть живот. Все это нужно сделать, задержав дыхание. Открывать «замки» полагается снизу вверх, заканчивая горловым.

Супта-вирасана (поза спящего воина)

Вначале необходимо принять позу Вирасана. Для этого опуститься на колени, выровнять конечности так, чтобы пятки смотрели строго вверх, слегка развести ноги и сесть между ними. Упражнение надо делать на коврике, чтобы не травмировать колени.

Если мышцы не разогреты, в ногах может возникнуть боль, которая пройдет при регулярной практике. Когда первая часть перестанет вызывать дискомфорт, можно переходить к следующей, которая полезна именно для ЖКТ.

Для выполнения нужно постепенно отклонять корпус назад, опереться вначале на локти, а затем лечь на спину, не отрывая колени от пола. Руки выпрямляются вдоль тела или за головой. Под поясницу можно положить свернутый коврик или полотенце.

Супта баддха конасана (асана бабочки лежа или опрокинутого угла)

Напоминает упражнение спящего воина положением корпуса, но ноги в этой асане держат иначе. Помимо ЖКТ эта йоговская методика положительно воздействует на органы малого таза.

Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, поставив стопы на пол, и развести колени максимально широко. Соединить стопы и руками подтянуть их как можно ближе к паху. Далее руки развести в стороны и раскинуть.

Такая поза также требует определенного уровня растяжки, удерживать ее поначалу можно около 30 секунд. Если под поясницу и спину подкладывать одеяло, то находиться в этой асане будет легче.

Кишечник

Для устранения застойных явлений, нормализации перистальтики ЖКТ хорошо подходят нижеописанные упражнения йоги.

Пашчимоттанасана (поза растянутой задней части)

Нужно сесть на пол, вытянув соединенные ноги перед собой, носки на себя. Спину выпрямить, расправить плечи, чтобы тело образовало угол 90º. После этого аккуратно наклониться вперед, не скругляя спину, и зацепиться руками за большие пальцы ног. Важно вытягивать корпус вперед.

Постепенно, по мере увеличения растяжки, нужно стараться опустить туловище на ноги. Плечи не должны при этом сутулиться или подниматься.

Триконасана («треугольник»)

Относительно несложное движение, одно из базовых в йоге, но нужно соблюдать все условия его правильного выполнения: держать конечности прямыми, не отрывать стопы от пола, раскрывать грудную клетку. Тогда за счет скручивания корпуса происходит активизация выведения стула.

Необходимо встать ровно, расставив ноги приблизительно на ширине плеч. Развести руки в стороны, раскрыть ладони вверх. Развернуть правую стопу наружу, сделать вдох и на выдохе медленно наклониться в сторону ноги, не опуская рук.

После того как нижняя рука коснулась пола или стопы, надо потянуться другой рукой вверх и посмотреть на нее. Оставаться в таком положении 20 секунд, а затем наклониться в другую сторону.

Уддияна бандха или «брюшной замок»

Популярнейшая крийя (техника очищения) йоги, которую применяют в гимнастиках для похудения, нередко называя Вакуум. Для такого названия есть причина, ведь в момент выполнения возникает отрицательное давление в ЖКТ. Оно как раз и помогает очистить кишечник.

Нужно встать, немного расставив и согнув ноги. Наклониться вперед с прямой спиной, опереться на руки над коленями. После этого медленно вдохнуть животом, выдохнуть и расширить грудную клетку так, чтобы пупок и диафрагма подтянулись вверх. Живот при этом не должен напрягаться, он втягивается за счет расширения пространства между ребрами.

Наули (круговое вращение)

Одно из самых действенных и сложных упражнений йоги, влияющих непосредственно на ЖКТ. Второе название — глубокий массаж органов.

Начинается Наули с выполнения Уддияна бандха. Затем следует на задержке дыхания попеременно напрягать прямые мышцы живота, вначале справа, потом центральные и левые. Чтобы мышцы сокращались, нужно переносить вес тела с одной ноги на другую. В результате в брюшной полости возникает волна, которая и массирует органы ЖКТ.

Это движение относится к тем, которые особенно важно делать при помощи инструктора йоги. Самостоятельно очень непросто выполнить все правильно и добиться нужного эффекта.

Желчный пузырь, печень и селезенка

Вышеописанные упражнения также способствуют оздоровлению, но можно добавить и другие, оказывающие специфическое воздействие.

Ардха навасана (половинная поза лодки)

Для нее нужно лечь на пол таким образом, чтобы крестец и поясница были тесно прижаты к поверхности. Сначала ноги согнуты в коленях с опорой на пятки, руками опираться на локти. Затем конечности вытянуть вперед и вверх, и также распрямить ноги.

Поясница остается на полу, очень важно не допускать ее прогиба. Ладони должны быть раскрыты навстречу друг другу, а носки натянуты.

Шалабхасана (асана кузнечика)

Несложное упражнение, которое, тем не менее, очень полезно. В гимнастике оно чаще всего называется Кузнечик.

Надо лечь на пол лицом вниз, выровнять весь корпус и вытянуть руки и ноги. Затем, не отрывая живота от пола, поднять конечности вверх, направив их к потолку.

В этой асане желательно находиться 20-30 секунд, делая по несколько подходов в день, тогда работа ЖКТ будет стабильной.

Баласана (поза ребенка)

Это асана для расслабления, она проста технически. Ее положительное воздействие распространяется, в том числе, и на поджелудочную железу.

Нужно сесть на колени, опустив таз на пятки. Пальцы ног должны быть соединены. На выдохе корпус опускается на колени, голова опирается лбом о пол. Руки можно отвести назад или вытянуть вперед.

Противопоказания

Если же вы отмечаете дискомфорт в ЖКТ и самостоятельно пытаетесь избавиться от него при помощи йоги, то внимательно прислушивайтесь к организму. Боль, головокружение или усиление симптомов говорят о том, что практику нужно прекратить.

Возможно вы неправильно выполняете движение, тогда требуется наблюдение инструктора. Есть ряд состояний, в которых внешняя нагрузка на ЖКТ исключается:

  • беременность и два месяца после родов;
  • менструации;
  • послеоперационный период, до тех пор, пока врач не разрешит;
  • любое желудочно-кишечное заболевание в стадии обострения;
  • повышение температуры тела вследствие лихорадки.

Учение йоги трактует процессы пищеварения как важнейшие в организме. Все болезни и само старение, в соответствии с идеями этого учения, начинаются в животе. Техник, способствующих его правильной работе, существует очень много. Все дыхательные упражнения, позы скручивания, перевернутые асаны йоги окажут положительное воздействие на желудок.

Источник статьи: http://gastrox.ru/live/joga-dlya-zhkt.html

6 мощных поз йоги для улучшения пищеварения

Йога — древняя оздоровительная дисциплина, самое раннее упоминание о оздоровительной и медитативной практике описывает трактат «Виджняна Бхайрава Тантра», написанный на санскрите более 5000 лет назад и является одним из самых важных в йоге, ссылки на него часто можно встретить в других текстах этой философской и оздоровительной школы. «Йога-сутра» Патанджали (не позднее III века н. э.) который на протяжении многих веков считается основным источником по классической йоге.

Древние йоги называли пищеварительную силу тела — агни (пищеварительный огонь). Агни контролирует обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма и управляет процессами утилизации. Аюрведическая медицина — древняя индийская лечебная практика, подчеркивает важность здоровой пищеварительной системы. Аюрведа считает, что плохое пищеварение является основной причиной многих болезней тела. В течение сотен веков практике йоги в аюрведе доверяли, как оживляющей силе пищеварительной системы.

Перенесемся в современный мир, американцы тратят более 725 миллионов долларов только на слабительные средства в год, согласно данным «Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек». Тем не менее, многие пищеварительные лекарства вызывают обезвоживание, электролитный дисбаланс или даже повреждение печени или почечной недостаточности. Для полностью натуральной пищеварительной помощи, которая выводит токсины из организма без побочных эффектов, попробуйте травяное совершенство Стимусан и Артишок. Другой устойчивой альтернативой агрессивным химическим препаратам является обычная практика йоги.

Существует три основных типа асан (поз), которые воздействуют непосредственно на желудочно-кишечную систему:

  • Скручивание асан помогает стимулировать движение в брюшных органах, что позволяет более эффективно обрабатывать отходы и избавляет от запоров.
  • Растягивающие асаны снимают напряжение в мышцах живота и органах, эффективно продвигая пищу через пищеварительный тракт.
  • Компрессирующие асаны укрепляют мышцы живота, а иногда оказывают мягкое давление на кишку, чтобы стимулировать ее функцию.

Каждая из этих категорий асан увеличивает поток крови и кислорода через пищеварительную систему. Йога стимулирует обмен веществ, активируя здоровые пищеварительные процессы в органах и тканях. Регулярная практика йоги стабилизирует кровяное давление и препятствует образованию жировых отложений на органах. Некоторые позы непосредственно облегчают симптомы кишечных спазмов или запоров.

Почти 70% иммунной системы организма находится в пищеварительном тракте. Иммунитет тесно связан не только со здоровьем пищеварения, но и с уровнем стресса. Позы йоги, которые стимулируют здоровые процессы в пищеварительной системе, также снимают стресс через глубокое дыхание и расслабление. Это снятие стресса работает в сочетании с пищеварительными преимуществами йоги для повышения общего иммунитета.

Практика йоги перед сном может развить осознанность и добросовестность. Глубокое, сосредоточенное дыхание и успокоенное психическое состояние могут помочь вам настроиться на осознание своего тело. Со временем эта осознанность может распространиться на другие сферы вашей жизни, такие как осознанное питание.

Но если ваша пищеварительная система все еще нуждается в сторонней помощи, Стимусан и Артишок всегда готовы предоставить детокс, который вам нужен.

Попробуйте эти позы для облегчения пищеварения:

Гарудасана (Garudasana) — поза орла. Для улучшения процессов пищеварения и выведения продуктов жизнедеятельности попробуйте позу Орла. Эта поза затрагивает почти каждый сустав в организме, улучшает баланс и способствует хорошей циркуляции крови.

Техника

1. Встаньте в Тадасану и согните правую ногу в колене.
2. Оплетите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.
3. Заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки. В этом положении вся левая нога оплетает правую.
4. В этом положении необходимо балансировать на правой ноге, что удастся не сразу.
5. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую — влево и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую.
6. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите глубоко. Затем отпустите руки и ноги и вернитесь в Тадасану.
7. Повторите позу в другую сторону. Оплетите правой ногой левую и правой рукой левую. Балансируйте на обеих ногах равное количество времени.

Матсиендрасана (Matsyendrasana) — поза скручивания. Скручивающие позы помогают стимулировать движение в брюшных органах, что способствует более эффективному процессу пищеварения. Повороты способствуют движению в организме, особенно в толстой кишке, тонкой кишке и желудке. Если вы испытываете запор, вас мучает повышенное газообразование или спазмы, попробуйте включить в вашу практику эту асану.

Техника

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике. Если вы расположите стопу иначе, вам не удастся сесть на нее. Сохраняйте устойчивость в этом положении.
3. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу. Сохраняйте устойчивость в этом положении, выравнивая правую голень перпендикулярно полу
4. Разверните корпус вправо на 90° так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Заведите подмышку за правое колено. С выдохом вытяните левую руку и, развернув ее от плечевого сустава, оплетите ею правое колено. Согните руку в локте и заведите левое запястья за спину, прижав его к талии.
5. В этом положении левая рука должна крепко запирать правое колено, не оставляя промежутка между ним и левой подмышкой. Для этого с выдохом наклоните корпус вперед. Задержитесь в таком положении на два вдоха.
6. Сделайте глубокий выдох и одновременно разверните правую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и захватите правую руку левой ладонью (можно наоборот). Поначалу вам удастся захватить всего лишь 1–2 пальца. Регулярно практикуя асану, вы научитесь захватывать ладонь, а затем и запястье.
7. Поверните шею влево и направьте взгляд вперед поверх левого плеча. Можно также повернуть шею вправо и зафиксировать взгляд на области межбровья. В первом случае происходит более глубокое скручивание.
8. Во время скручивания диафрагма зажимается, из-за чего дыхание поначалу будет коротким и частым. Это не должно внушать вам опасения: со временем вы научитесь выполнять позу в течение 30 секунд — 1 минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.
9. Отпустите руки , поднимите правую стопу и вытяните перед собой сначала правую, а затем левую ногу.
10. Выполните асану в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Согните правую ногу в колене и сядьте на правую стопу так, чтобы правая пятка оказалась под правой ягодицей. Заведите левую стопу за правое колено и прижмите ее к полу так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки касалась внешней стороны правого бедра. Разверните корпус на 90° влево, прижав правую подмышку к левому колену. Оплетите правой рукой левое колено. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину, прижав ладонь к талии. Задержитесь в этом положении на два вдоха. Сделайте полный выдох. Одновременно разверните левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, сцепите руки за спиной. Затем выйдите из позы и расслабьтесь.
11. Поначалу сложно оплетать рукой колено. В этом случае следует захватывать противоположную стопу, не сгибая руку в локте. Так же сложно сцепить руки за спиной. Постепенно руки станут более гибкими, и вам удастся захватить сначала пальцы, затем ладони и в конце концов кисти и даже предплечья. Новички, которым сложно сидеть на стопе, могут выполнять позу, сидя на коврике.

Уштрасана (Ushtrasana ) — поза верблюда. Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную систему. Наслаждайтесь облегчением от болей в пояснице и устранению запоров.

Техника

1. Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
2. Поместите ладони на боковые части таза. Удлините бедра, прогните позвоночник назад и расправьте область ребер.
3. На выдохе поместите правую ладонь на правую пятку, а левую — на левую. По возможности опустите ладони на подошвы.
4. Прижмите ладони к стопам. Отведите голову назад и направьте позвоночник к задней поверхности бедер, а сами бедра удерживайте параллельно полу.
5. Подтяните ягодицы и вытяните весь позвоночник вплоть до копчика. Вытягивайте шею назад.
6. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
7. Поочередно оторвите ладони от стоп и поместите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

Капотасана (Kapotasana) — поза голубя. Поза голубя в йоге — сложный прогиб назад. Тело поднято, грудная клетка расширена и выпячивается вперед, как у голубя. Руки согнуты в локтях и захватывают пятки. Макушка головы опущена на подошвы ног. Поза выглядит очень эффектно и красиво. Как все прогибы назад дает бодрость, живость. Приносит огромную пользу всем системам организма, укрепляет, омолаживает.

Техника

1. Сесть в Вирасану на сложенное одеяло.
2. Опустить спину на одеяло и выполнить Супта Вирасану. Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить ладони на пол около Ушей, пальцами к плечам.
3. Вес тела перенести на ладони и выдохнуть. Вытянуть руки и поднять все тело от коленей, вытягивая бедра, а затем соединить колени.
4. Сократить ягодицы, вытянуть весь позвоночник, согнуть локти и захватить пальцы ног. Затем положить локти на пол. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за сжатия диафрагмы.
5. Сделать несколько быстрых дыханий, выдохнуть, приподнять область таза, напрягая мышцы бедер. Постепенно привести кисти рук к пяткам и схватиться за них, подведя голову к стопам. Поставить темя на подошвы.
6. Оставаться в позе несколько секунд, постепенно увеличивая время выдержки позы до 1 минуты.
7. Выдохнуть, освободить захват стоп, опускать голову и туловище, пока тело не примет положение Супта Вирасаны. Выпрямить ноги по очереди и расслабить

Сарвангасана (Sarvangasana )— стойка на плечах. Эта поза успокаивает парасимпатическую нервную систему, снимая стресс, который может препятствовать нормальной работе органов. Значение Сарвангасаны невозможно переоценить. Эта поза — бесценное благо, которое оставили нам в наследство древние мудрецы. Сарвангасана — мать всех асан. Cтойка на плечах изменяет гравитационное воздействие на тело, воздействует на органы брюшной полости и способствует движению в кишечнике, облегчая прохождение отходов жизнедеятельности по кишечнику предотвращая запоры. В результате организм избавляется от токсинов, и вы чувствуете себя полными энергии и сил.

Техника для новичков

1. Лягте на спину и вытяните ноги. Подтяните коленные чашечки вверх. Опустите руки по обеим сторонам от таза, развернув ладони к полу. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к себе. Упритесь бедрами в живот. Сделайте два вдоха.
3. На выдохе оторвите таз от пола, согните руки в локтях и поместите ладони на таз. Сделайте два вдоха.
4. Поддерживая корпус руками , с выдохом поднимите его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка.
5. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Поместите руки на среднюю часть спины. Сделайте два вдоха.
6. На выдохе выпрямите ноги, направив пальцы ног к потолку вид спереди.
7. Оставайтесь в позе в течение 5 минут. Дышите равномерно.
8. На выдохе медленно скользните вниз, отпустите спину, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.
9. Если вам сложно самостоятельно выполнить полный вариант, используйте скамью. В остальном следуйте вышеуказанным инструкциям.

Утката Конасана (Utkata konasana ) — поза богини. Упражнение на растяжку внутренних мышц таза, а также икроножных и тазобедренных. Эта поза улучшает циркуляцию в органах репродуктивной и мочеполовой системы.

Техника:

1. Расставьте ноги на ширине около метра, поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.
2. На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.
3. Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
4. Затем не выпрямляя колен и не сгибая спины соедините руки в Намасте мудру. Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.
5. Зафиксируйте это положение на 20-30 сек. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

Источник статьи: http://vivasan.club/ru/article/6-moshhnyh-poz-jogi-dlja-uluchshenija-pishhevarenija/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
С болезнью на ТЫ