Афлубин при язве желудка

Аутотренинг при неврозе желудка

Если вы столкнулись с депрессивным расстройством или неврозом, одного медикаментозного лечения будет недостаточно! Даже если вам выписали хороший антидепрессант, он остается пусть очень сильным, но все же одним из инструментов борьбы с недугом. Чтобы по-настоящему справиться с проблемой, стоит подключить и другие средства – умеренные физические нагрузки, медитацию, диету, правильный режим сна. Еще одним эффективным «оружием» может стать аутотренинг. Аутогенная тренировка применяется не только в условиях стационарного лечения в клиниках, ее также успешно можно использовать самостоятельно.

Метод аутогенной тренировки (или аутотренинга) основан на сочетании мышечной релаксации, самовнушения и аутодидактики (самовоспитания). В Википедии читаем:

Аутогенная тренировка (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

Аутотренинг основан на самовнушении тех или иных положительных установок («Тревога уходит!», «Напряжение покидает тело!» и др.), которые способствуют ходу лечения от депрессии, ГТР (генерализованного тревожного расстройства) и различных видов неврозов.

Сразу хочу сказать – не стоит недооценивать эту технику и воспринимать ее, как нечто несерьезное. Разобравшись в ее механизме, вы поймете, что это очень мощный инструментарий (не зря его включают в программу лечения в клиниках). Повторяя те или иные установки (или слушая голос тренера), вы даете сигнал не только своему мозгу, который постепенно настраивается на позитивную волну, но и своему бессознательному, которое хорошо впитывает информацию именно таким образом.

В своей практике иногда сталкиваюсь с клиентами, которые воспринимают подобные техники как нечто нелепое или нелогичное («Ведь это просто слова, просто фразы, как они могут оказывать лечебный эффект?»). Как правило, я объясняю это следующим образом. Когда нам нужно выучить, к приему, грамматические правила иностранного языка, мы обращаемся к своему сознанию. Повторяем правила, читаем их вслух, разбираем непонятные моменты с педагогом и т.д. Этот процесс привычен и логичен. Но бессознательное воспринимает информацию по-другому, поэтому и форма подачи ему необходимой информации будет тоже иная. И ничего странного здесь нет. Даже если вы в данный момент не верите в те фразы, что произносите, все равно продолжайте это делать! Вы произносите их сейчас не для своего сознания, а для бессознательного, которое могло усвоить иррациональную установку и выдавать ее сознанию за непреложную истину. Кстати, данное упражнение будет особенно полезно и людям с неврозами навязчивых состояний, а также страдающим от панических атак.

Пример аутотренинга, который можно проводить самостоятельно

«Я полностью расслаблен! Каждая мышца моего тела расслабляется. Сейчас я дышу спокойно и размеренно. Вдох… выдох, вдох… выдох…»

(Начинайте расслабление каждой части тела, начиная с пальцев ног до макушки головы).

Повторяем про себя следующие фразы:

«Мои ступни расслаблены… Они становятся тяжелыми… Я чувствую приятную тяжесть…Тревога покидает мое тело… Я чувствую спокойствие и гармонию».

Этот же текст повторять применительно к каждой части тела.

Когда вы дойдете до макушки, возвратитесь опять к ступням, немного изменив формулировку (акцентируя внимание на наполнении тела теплом…)

«Мои ступни наполняются теплом…Они теплые… Тело освобождается от напряжения… Тревога уходит…»

Далее можете добавить необходимые установки самостоятельно, например:

«Страх уходит, я наполняюсь энергией и силой»

«Паника больше не преследует меня. Я свободен от беспокойства и расслаблен»

По окончании медленно откройте глаза и проговорите следующие фразы:

«Я чувствую себя спокойно и комфортно… Я хорошо отдохнул. Я наполнен энергией здоровья и свободен от тревоги».

Как правильно проводить аутотренинг?

1. Проводить такую тренировку лучше всего лежа с закрытыми глазами перед сном или сразу после пробуждения утром.

2. Выключите все гаджеты и настройтесь на релаксацию. Вам ничего не должно мешать!

3. Повторяйте все фразы вслух или про себя четко, спокойно и медленно. Вы также можете найти множество готовых аутотренингов в сети, где установки произносит тренер.

4. Лучше всего выполнять упражнение под медленную музыку для йоги или записи звуков природы (мерный шум дождя, пение птиц и т.д.)

5. Аутотренинг будет гораздо эффективнее, если вы представите себя в приятном, комфортном месте (на берегу моря, в горах, в лесу и т.д.)

6. После окончания упражнения не вставайте резко. Откройте глаза и немного полежите.

7. Для расслабления можете нанести на запястье или грудь (если нет аллергии) немного капель ароматического масла (например, лавандового).

Чтобы аутотренинг дал эффект, заниматься им нужно регулярно (в идеале 2 раза в день – утром и вечером)!

При неврозе существует ровно три направления психологических усилий – устранение симптомов, собственно лечение невроза (устранение его причин), плюс общеукрепляющие и успокаивающие рекомендации.

Сегодня я предлагаю сконцентрироваться на направлении самоуспокоения. И сделать это можно на примере аутотренинга.

Аутотренинг (или аутогенная тренировка), по сути – это способ восстановления тонуса вегетативной нервной системы путем последовательного самовнушения определенных формул. Одна из самых первых психотерапевтических техник, эффективность которой известна уже более 100 лет. К сожалению, в виду своей простоты и, скажем так, нудности, аутотренинг не является чем-то суперпопулярным, хотя вполне заслуживает этого.

Теперь об эффективности при неврозах. Суть любого невроза – это истощение психики. Причины этого истощения лежат в плоскости нереализованных потребностей, жесткого восприятия происходящего и привычек сдерживания своих эмоций. В целом, все эти три причины приводят к постоянному внутреннему напряжению и последующему дисбалансу вегетативной нервной системы. В результате этого дисбаланса и выстреливают самые разные симптомы невроза. Все расслабляющие и общеукрепляющие методики НЕ устраняют причины невроза (так как не способны на это по определению). Но они помогают восстановлению тонуса ВНС. И потому их рекомендуется использовать регулярно.

Какие нужны условия: проводить можно где угодно, но лучше (особенно поначалу) в тихом спокойном месте.

Про веру: чем выше вера в то, насколько хорошо работает аутотренинг, тем лучше он будет работать в вашем случае.

Поза: при неврозах (из-за значительного количества ХНМЗ – хронических нервно-мышечных зажимов) лучше использовать позу кучера. Садимся на край дивана или кресла (лучше жесткого). Ноги широко расставлены, голова наклонена, мышцы шеи расслаблены (произвольным усилием – сами они не расслабятся быстро). Плечи опущены (также произвольным усилием), спина немого согнута так, чтобы было удобно опираться предплечьями на бедра. Глаза ЗАКРЫТЫ.

Начало: для настройки себя на аутотренинг, используем один из двух вариантов, которые механически повторяются себе (мысленно) 1-4 раза.

– я совершенно спокоен и расслаблен

Обращаю ваше внимание – вы можете быть совсем НЕспокойны на момент выполнения техники. Это естественно, ведь потеря спокойствия и является показанием для использования тренинга. Но начинайте тренинг именно с этих фраз.

Цель – почувствовать тяжесть в той или части тела. Почему именно тяжесть? Именно это ощущение отражает фактическое расслабление мышц.

Рекомендуется начинать тренировку с вашей руки. Если вы правша или амбидекстр – с правой руки, если левша – с левой.

Формула внушения звучит так: моя правая/левая рука тяжелая. Формула проговаривается ПРО СЕБЯ, не вслух.

Важно концентрировать свой мысленный взор на той руке, что вы используете для тренинга. Если появляются мысли, идеи, эмоции, которые сбивают вас с концентрации на руке, можете мысленно отмахнуться от них и механически продолжать упражнение.

Формула тяжести произносится шесть раз, а затем вставляется промежуточная фраза „Я совершенно спокоен”. Этот цикл повторяется еще 2 раза. В целом на упражнение уходит 2-3 минуты.

Выход: на выходе из аутотренинга вы используете фразу-резюме «мои руки напряжены», делаете глубокий вдох и открываете глаза.

Если у вас есть пробела с самоконтролем, то вы можете использовать для аутотернинга мою заготовку, представленную ниже в видео-формате (аутотренинг тяжесть с наведением). Все, что тогда нужно сделать – это механически повторять в точности как это делается по инструкции. Но, пусть и со временем, важно перейти на самостоятельное выполнение. В этом случае эффективность расслабления будет выше.

В тему: релаксационная техника от тревоги и усталости

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.

Если у вас есть невроз и вам НУЖНО от него избавиться – добро пожаловать на мой портал на ютубе и на мой сайт.

Аутотренинг при неврозах — один из способов борьбы с нервными расстройствами. Отличается от других методик тем, что пациент направляет всю свою внутреннюю энергию на исцеление. Лечение не предполагает приема лекарственных препаратов или проведения каких-либо процедур.

Несмотря на отсутствие фармакологической составляющей такой терапии, самолечение здесь также не уместно. Симптоматика неврозов схожа с другими болезнями, поэтому тренировки необходимо проводить только после консультации с врачом.

Суть аутотренинга

Родоначальником аутотренинга был доктор Шульц И.Г. Позже после Шульца было описано множество методик проведения этой терапии, в том числе с помощью йоги, учений тибетских монахов.

В 1932 году доктор Шульц, проводя сеансы гипноза с пациентами, заметил, что некоторые из них во время процедуры становятся гораздо спокойнее, расслабленнее. Современные ученые доказали, что терапия самовнушением при неврозах и перевозбуждении — вполне эффективное средство как для лечения, так и для профилактики таких состояний.

Цель аутотренинга для пациента — снизить память заболевания, побороть свои страхи и достичь душевного равновесия.

Самовнушение для восточных мастеров открыло массу возможностей. С его помощью они могут управлять работой собственного организма — замедлять пульс, останавливать и запускать сердце. Абсолютный рекорд поставил один из мастеров, который, заткнув ноздри и уши, на 30 дней ушел в себя, при этом полностью остановил все процессы жизнедеятельности организма.

Современному человеку такие сверхспособности не нужны, но привести мысли в порядок, нормализовать сон и восстановить способность радоваться жизни вполне под силу простым упражнениям автодидактики.

Преимущества аутотренинга

Главное правило любого лечения в том, что оно должно быть максимально безопасным. Аутотренинг является самым естественным способом лечения неврозов без применения медикаментов. При этом терапия аутотренинга активно применяется в традиционной медицине.

Основы аутотренинга доступны каждому, подготовка к сеансу релаксации и сама процедура не требуют каких-либо сложных предварительных мероприятий. Методика проста к пониманию.

Положительный результат — вот что определяет качество метода борьбы с недугом. Аутотренинг при заболеваниях нервной системы отличается высокой эффективностью, при этом не имеет побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний. Единственное ограничение — пониженное давление пациента.

Подготовка к аутотренингу

Выбор времени проведения тренировки — важный аспект аутотренинга. Если вы достаточно знаете свой организм, то выберите время, когда он максимально расслаблен: сразу после сна или вечером после работы. Комфортный выбор временного интервала — первый шаг к успеху в лечении.

Если вам трудно сходу понять, когда удобнее заниматься, то можно поэкспериментировать. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее подходящий для вас.

Организуйте режим дня так, чтобы время тренировок не сдвигалось. Регулярность проведения аутотренинга позволит со временем выработать у организма привычку, тогда каждый раз он будет самостоятельно расслабляться к определенному времени, чтобы эффект от терапии был максимальным.

Положительный настрой пациента и вера в методику также являются ключами к исцелению. На данном этапе главная задача больного — поставить перед собой цель и идти к ней. Нельзя пропускать ни одной тренировки — только систематически проводимые сеансы способны помочь достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. Нелишним будет изучение специализированной литературы.

Большую помощь в лечении окажет переосмысление пациентом своей жизни, расставленных приоритетов. Следует в первую очередь разобраться в себе, понять, для чего вы живете. Наверняка придется что-то поменять. Но эти изменения пойдут вам только на пользу.

Этапы освоения аутотренинга

Освоение методики автодидактики проходит в 2 основных этапа. На каждом этапе пациент достигает определенной цели, которая помогает улучшить самочувствие.

Низшая ступень

Главная цель первого этапа тренировок — поэтапно научить свой организм достигать определенных состояний, таких как:

  • тяжесть;
  • тепло;
  • пульсация;
  • легкое дыхание;
  • тепло в области солнечного сплетения;
  • чувство прохлады в районе лба.

Для достижения ощущения тяжести в теле необходимо отключить всевозможные отвлекающие факторы: телефон, телевизор, радио, дверной звонок и принять горизонтальное положение. Обрисуйте ситуацию в своей голове: ваше тело наполнено свинцом и вы не в состоянии им управлять. Не должно остаться ни одной части тела, которую вы могли бы поднять. Помочь себе это представить можно, закрыв глаза и мысленно повторяя фразу: «Мои ноги тяжелеют, голова тяжелеет» и так далее до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. После этого мысленно сбросьте с себя всю тяжесть. Такое упражнение поможет вам получить хороший заряд бодрости.

Когда умение «утяжелять» свое тело установится на высшем уровне, приступайте к следующему пункту. Методика упражнения аналогична предыдущей, только когда ваше тело станет неподъемным, необходимо четко представить разлившееся по организму тепло. Для помощи можно использовать ключевые фразы, вроде: «Тело наливается теплом, руки становятся горячими». Овладение первыми двумя пунктами низшей ступени уже способно помочь противостоять нервному напряжению и гипертонии в легкой форме.

Остальные этапы самопознания имеют тот же алгоритм действий. Постепенно, добавляя по одному новому умению, осваивайте методику погружения тела в установленные условия, а затем сбрасывайте весь груз, который предусмотрен правилами тренировки. Эти меры положительно влияют на работу центральной нервной системы, улучшают кровообращение, стимулируют работу других жизненно важных органов. Организм наполняется энергией и жизненными силами, улучшается эмоциональный настрой. Также укрепляется иммунная защита.

Высшая ступень

Аутотренинг при неврозе на данной стадии позволяет повысить навык человека входить в состояние медитации, добраться до самых глубин транса. При освоении высшей ступени пациент должен овладеть навыками снижения чувствительности организма, регулирования температуры тела, повышения ощущения скованности. На этой стадии самовнушение достигает максимального эффекта, что позволяет человеку стать полноценным хозяином своего тела и психического состояния.

При грамотном подходе к изучению основ владения телом методика абсолютно безопасна для здоровья человека. Она не вызывает побочных эффектов, а достигнутый результат остается с вами на долгие годы. Следует лишь поддерживать свое самочувствие в этом состоянии.

Речь при аутотренинге

Аутогенную тренировку следует начинать в тот момент, когда вы полностью расслаблены и уверены в себе. Возможно, для этого вам понадобится заранее подготовить шпаргалку с ключевыми фразами, которые вы будете повторять себе, чтобы достичь результата. В этом вопросе нет ограничений, для написания речи вам необходимо четко сформулировать все проблемы, которые вы хотите решить с помощью медитации. Как вариант можно записать фразы на аудио, только произносить слова нужно медленно.

Если вас мучает волнение, тревожность, то можно попробовать следующие фразы:

  1. Настраиваюсь на спокойствие.
  2. Расслабляюсь.
  3. Ощущаю легкость.
  4. Отдыхаю.
  5. Все тело расслаблено.

Не забывайте, что ваши слова должны полностью описывать ваше состояние, то есть тело действительно должно расслабляться. Этому тоже можно помочь с помощью проговаривания фраз:

  1. Расслабляются руки — плечи, кисти, пальцы.
  2. Они тяжелы и неподъемны.
  3. Чувствую тепло.

По такому же принципу необходимо расслабить остальные мышцы, наполнить их свинцовой тяжестью и приятным теплом:

  1. Ноги тяжелеют. Бедра наливаются свинцом. Их невозможно поднять. Они тяжелы. Чувствую приятное тепло.
  2. Голова тяжелеет. В ней разливается тепло. Она тяжела и неподъемна. Ни о чем не думаю. Расслабляюсь.
  3. Спина тяжела. В груди чувствую тепло. Чувствую ощущение спокойствия. Отдыхаю.

Когда все тело будет полностью расслаблено, просто насладитесь моментом. Разрешите себе на несколько минут выпасть из реальности и просто полежать.

После того как организм полностью перезагрузится, сбросьте всю тяжесть со словами: «Чувствую легкость в теле. Полностью расслаблен. Спокойно отдыхаю».

Ощутив снова свое тело, произнесите мысленно: «Чувствую бодрость и прилив сил. Открываю глаза и встаю». Теперь вы готовы снова вернуться в реальный мир и начать заниматься привычными делами.

Аутотренинг — метод, который направлен на свои личные ощущения, внутрь своего тела и сознания. Люди, овладевшие методикой самопознания, меньше жалуются на плохое физическое самочувствие или эмоциональное выгорание. Для современного человека не обязательно обладать методом в совершенстве, подобно монахам. Умение вовремя отдохнуть и убедить себя в том, что у вас все хорошо, поможет жить полной жизнью и не зацикливаться на неудачах.

Паническая атака – это вспышка беспричинных страхов и переживаний, которая сопровождается разного рода телесными и душевными показателями. Они проявляются в мыслительной и поведенческой деятельности.

Хотя, считается, что паническая атака является следствием нарушения функций нервной системы, не стоит бояться. В такой ситуации может оказаться и совершенно здоровый человек. Причиной может стать некая жизненная обстановка либо повышенная умственная и психическая работа. Люди не знают, как расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации. Многие врачи рекомендуют использовать аутотренинг при панических атаках.

Признаки панической атаки

Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне.

Важно! Если вовремя не обратиться за помощью к специалистам, такое расстройство может перерасти в хроническую форму, либо привести к психическим заболеваниям.

Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.

Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.

Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:

  • Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
  • Увеличенной потливости;
  • Дрожания в мышцах, ощущения холода;
  • Кратковременного чувства жара;
  • Физического или дистонического дрожания;
  • Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
  • Приступов удушья;
  • Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
  • Расстройства стула;
  • Приступов тошноты и рвоты;
  • Частого мочеиспускания;
  • Чувство присутствия «комка» в горле;
  • Онемение и покалывание в руках и ногах;
  • Нарушенная походка;
  • Нарушение функций слуха и зрения;
  • Головокружения, состояния близкие к обмороку;
  • Высокое артериальное давление.

В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:

  • Чувство утраты реальности;
  • Отрешенность от личных психических функций;
  • Неспособность ясно думать;
  • Боязнь потери контроля над собственными поступками;
  • Боязнь умереть;
  • Нарушение функции сна.

Внимание! При проявлении вышеперечисленных симптомов, лучше обратиться за помощью к врачу. В зависимости от тяжести расстройства будет назначено медикаментозное лечение или просто использование аутотренинга при появлении панической атаки.

Происхождение аутотренинга

Такое лечение некоторых нарушений в работе нервной системы, как аутотренинг возникло в тридцатых годах ХХ столетия. Автор данной методики – известный психолог и психотерапевт из Германии, Иоганн Шульц. Он предложил способ в качестве лечения психологических расстройств в 1932 году. В дальнейшем, на основе его методы, были разработаны многообразные способы для повышения качеств человеческой психики и физических функций.

Что лечат при помощи аутотренинга?

За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.

В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.

При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.

Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:

  • бронхиальная астма;
  • начальная стадия гипертонии;
  • одышка;
  • стенокардия и тахикардия;
  • небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.

Внимание! Главным образом, с помощью аутотренинга все-таки лечатся психосоматические нарушения. Лечение ВСД таким методом необходимо совершать все время, кроме моментов проявления кризов.

Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки. Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет. Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.

Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.

Важно! Не стоит применять тренинги при страхах, связанных с нарушением собственного здоровья. Если человек вбил себе в голову, что болен, например, онкологическим заболеванием либо СПИДом, то его сложно убедить в обратном. Как следствие, применение аутотренинга при такой панической атаке совершенно бессмысленно.

Необходим ли аутотренинг при панической атаке?

Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии. Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.

Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.

Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки. При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак.

Действие аутотренинга

Когда паническая атака пройдет, аутотренинг помогает успокоиться благодаря воздействию расслабляющего эффекта и самовнушения. Вы учитесь релаксации и успокоению в домашних условиях, а затем используете данные навыки при необходимости. Однако просто расслабиться мало. Необходимо научиться отдавать команду собственному мозгу, чтобы он успокоился.

Однако если чувства выходят за пределы нормы, такие команды попадают в подсознание с трудом, поскольку взбудораженный мозг пытается найти метод борьбы с надуманной опасностью. Иными словами, вы даете мозгу команду успокоиться, а это не действует, поскольку подсознательно вы верите, что вам грозит опасность. В особенности, когда у вас были неоднократные панические атаки, а борьба с фобиями и управление собственным состоянием стали неотъемлемой частью жизни.

При выполнении некоторых специализированных заданий аутотренинга при неврозах, есть возможность убрать бессознательную защиту, которая препятствует излечению от вспышек панической атаки. Пациент впадает в легкое или среднее состояние транса, благодаря которому таким позитивным установкам, как «у меня все хорошо», «меня ничто не беспокоит» и т.п. дается возможность достучаться до подсознания.

Когда вы освоите навыки аутотренинга при панических атаках, вы будете в состоянии:

  • Снимать нервное перенапряжение;
  • Получать подступы к душевным потенциалам;
  • Психологически быть готовыми к вероятным стрессовым ситуациям;
  • Контролировать собственные чувства (даже при панических атаках);
  • Заниматься самовнушением того, что требуется для приведения состояния в норму.

Состояние транса является полезным. У человека каждые 1,5-2 часа происходит непроизвольный транс, в этот момент в головном мозге вся поступившая информация, так сказать, «раскладывается» по полочкам. Такой эффект можно наблюдать, когда задумаешься и не замечаешь, что прошло достаточно много времени. Приходит ощущение легкости, будто камень с души свалился. Как раз в состоянии транса и осуществляется влияние слов-команд на подсознание. Лишь в таком случае и сработает команда успокоиться.

Результаты

Если периодически заниматься аутотренингом при панических расстройствах, со временем снимается блок с психологических тупиков в подсознании.

При должном внимании человеческое сознание способно вылечить себя самостоятельно:

  • Применение релаксации поможет снизить сигналы восприимчивой нервной системы;
  • Вы получаете доступ к собственным возможностям, что придаст сил;
  • Благодаря командам и установкам происходит изменение поведенческих характеристик.

Единожды испытав на себе воздействие аутотренинга, вы получите немаловажный, запоминающийся навык. В дальнейшем этот опыт живет у вас на уровне рефлексов.

Как часто можно применять тренинг?

Аутотренинг можно использовать в любое время и бессчетное количество раз. Если подойти к данному лечению с настойчивостью, то появится навык контролировать свои чувства, поведение, настроение. Чем чаще заниматься, тем больше опыт. В течение полумесяца вы отметите уменьшение беспокойства. Это является большим плюсом в решении проблем.

При добавлении к паническим атакам бессонницы, используйте аутотренинг на ночь. Также проводите аутотренинг во время обеденного перерыва, чтобы восстановить силы.

Упражнения лучше проводить в лежачем положении. При отсутствии такой возможности воспользуйтесь креслом. Садитесь удобнее, откиньте голову и положите руки, вытяните ноги вперед. Можете прикрыть глаза.

В момент расслабления мышц вы концентрируетесь на некоторых чувствах. Это ведет, в своем роде, к гипнозу. В этот момент вы даете подсознанию команду, направленную на успокоение и определенность. Это является основой аутотренинга. Читается специальный текст на успокоение нервной системы.

В связи с этим выделяются такие этапы аутотренинга при стрессе:

  1. Релаксация.
  2. Самовнушение.
  3. Выход из состояния транса.

Можно скачать различные видео-уроки, которые позволят освоить азы аутотренинга. К занятиям можно добавить упражнение на дыхание с мануальной энергетической подпиткой.

Выводы

Паническим атакам подвержены не только люди с заболеванием нервной системы, но и просто попавшие в сложную жизненную ситуацию. Помочь в обучении использования такого метода, как аутотренинг, при лечении панических атак может психиатр либо психотерапевт.

Подобное лечение имеет множество достоинств: вы сможете контролировать собственное подсознание в стрессовых ситуациях и научиться управлять своими чувствами при необходимости. Аутотренинг для снятия тревоги и стресса рекомендован психотерапевтами, поскольку является безвредной и обладает неплохой результативностью.

Источник статьи: http://snab-complect.ru/autotrening-pri-nevroze-zheludka/

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Жизнь любого современного человека наполнена множеством различных событий. И хорошо, если эти события дарят радость и положительные эмоции. Но иногда та или иная ситуация, в которую попадает человек, не только не приносит ему никакого удовольствия, но и негативно влияет на его нервную систему. Человек начинает злиться и вести себя агрессивно, становится нервным и раздражительным, у него могут появиться психологические расстройства.

Хотя существует множество различных способов улучшить психологическое здоровье, одним из самых эффективных методов является аутотренинг для успокоения нервной системы. Сегодня поговорим о том, что же такое аутотренинг, в чем заключается его суть, какие упражнения аутотренинга можно назвать самыми популярными и эффективными.

Аутотренинг для успокоения нервной системы: что это такое?

Аутотренинг – это основанная на самовнушении специальная психологическая техника, которая помогает успокоить нервную систему, вернуть душевное спокойствие и внутреннее равновесие, восстановить баланс биохимических процессов, происходящих в человеческом организме.

Каждый верящий в себе и свои силы человек наделен способностью внушить себе что угодно. Хотя многие психологи относят аутотренинг к виду гипнотического воздействия на подсознание, но, в отличие от гипноза, человек, практикующий аутотренинг, принимает в этом процессе непосредственное участие. Доктор И. Шульц, которого по праву можно назвать одним из создателей аутогенных тренировок, утверждал, что аутотренинг для успокоения нервной системы – это сознательное регулирование человеком своего собственного психоэмоционального состояния.

Аутотренинг для снятия нервного напряжения ценен тем, что вы можете самостоятельно управлять тонусом своих мышц, концентрировать внимание на желаемых для вас результатах, вызывать по своему желанию необходимое вам эмоциональное состояние.

Аутотренинги показаны людям, у которых наблюдаются неврозы, неврастения, панические атаки, апатия, раздражительность, депрессивное состояние. В комплексе с основным лечением аутотренинги помогают излечить и основанные на эмоциональном напряжении болезни, такие как эндокардит, гипертония, запоры, бронхиальная астма, некоторые нарушения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Практиковать аутотренинг для успокоения нервной системы могут дети и беременные женщины.

Если же у человека наблюдаются вегетативные кризисы, соматические приступы, состояния неясного сознания и бред, то ему лучше не заниматься аутотренингом, а найти другой способ улучшить состояние своего психологического здоровья.

30 – 50 минут аутотренинга приравниваются к 3 – 5 часам полноценного ночного сна. Аутотренинг обладает мощным оздоровительным эффектом: он не только прекрасно успокаивает нервную систему, но и улучшает гормональный фон, нормализует эмоциональное состояние, пульс и давление, снижает чувство беспокойства и тревожности.

Несколько важных правил

Если вы хотите добиться необходимых результатов при помощи упражнений аутотренинга для успокоения нервной системы, вам следует соблюдать следующие правила.

В процессе проведения аутотренинга вам ничего не должно мешать, поэтому заранее найдите тихое и спокойное место в доме, предупредите домочадцев о том, что вам нужно провести некоторое время наедине с собой и своими мыслями. Не забудьте выключить телефон!

Заранее выберите удобную и комфортную для вас позу. Можно лежать или сидеть. Ноги и руки перекрещивать нельзя.

Ваша одежда должна быть свободной и не сковывать ваших движений.

Если вы будете слушать аудиозапись, то все фразы, сказанные аудио-инструктором, вам нужно будет повторить вслух.

Если вы не хотите слушать аудиозапись, а отдаете предпочтение своему тексту-установке, то можете написать все нужные вам фразы самостоятельно. Следует помнить, что текст не должен содержать частицу «не». Пишите простые и короткие положительные установки от первого лица и в настоящем времени. «Я не буду злиться и расстраиваться по пустякам», «Я не хочу вести себя агрессивно» — неправильные установки. «Я чувствую себя расслабленным», «Я чувствую, как моя нервная система расслабляется», «Я нахожусь в гармонии с собой и окружающим миром» — правильные установки.

В полной мере осознавайте те слова, которые произносите. Ни в коем случае не делайте это на автомате!

Повторяйте все фразы-установки несколько раз, чтобы они лучше закреплялись в вашем подсознании.

Упражнение аутотренинга №1. Управление дыханием

Научившись управлять своим дыханием, вы сможете эффективно воздействовать на напряженные участки вашего тела и эмоциональные отделы головного мозга. Благодаря этому ваша нервная система успокоится, а вы почувствуете внутреннюю гармонию.

Специалисты утверждают, что существует два вида дыхания: с использованием мышц живота и грудное. Первый вариант дыхания помогает расслабить напряженные участки тела. Грудное же дыхание обеспечивает напряженность, которая иногда очень нужна организму для улучшения психического здоровья и обеспечения высокого уровня активности.

Как же правильно дышать с использованием мышц живота, чтобы успокоить нервную систему? Считая про себя от одного до четырех, медленно сделайте глубокий вдох. Ваша грудная клетка должна быть неподвижной, вперед выпячивается только живот. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте плавный выдох, считая от одного до шести. Задержать дыхание на 5 – 8 секунд необходимо и перед следующим вдохом.

Во время выполнения упражнения аутотренинга произносите следующие фразы: «Я спокоен», «Мои руки и ноги теплые и тяжелые», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно», «Я дышу равномерно и глубоко».

⚑ Продолжительность упражнения – 2 – 4 минуты. Выполнять данное упражнение необходимо на протяжении 14 – 18 дней.

Упражнение аутотренинга №2. Словесное воздействие на подсознание

Механизм самовнушения эффективно воздействует на психофизические функции человеческого организма. Правильно сформулированные установки (см. раздел «Несколько важных правил») помогут успокоить нервную систему, избавиться от раздражения и апатии, улучшить состояние психического здоровья, обрести душевное равновесие и гармонию.

Найдите спокойное и тихое место, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте все свое внимание на ваших внутренних ощущениях и переживаниях. Если вы используйте аудиозапись с фразами-установками, то не забудьте её включить.

Вы должны прочувствовать все части своего тела и постараться расслабить их: сначала правую ногу, левую ногу, живот, грудную клетку, затем правую руку, левую руку и голову. Почувствуйте, как по вашему телу растекается приятное тепло, ваши мышцы полностью расслабляются, а тело тяжелеет.

Если вы используете собственные фразы-установки, то начинайте их произносить вслух или про себя. Внешний шум и посторонние звуки не должны существовать для вас. Вы слышите только голос аудио-инструктора или свой голос, который произносит положительные, четко сформулированные, короткие и простые для понимания фразы.

Повторите фразы-установки несколько раз, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Ваше дыхание должно быть спокойным, медленным и ровным. С каждым последующим выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется, а вы сами чувствуете только умиротворение и гармонию. Никаких ярких и сильных эмоций во время выполнения данного упражнения у вас возникнуть не должно.

Следите за своими мыслями, но не обдумывайте их, а позволяйте им свободно приходить в вашу голову и свободно оттуда уходить. Начните визуализировать и попытайтесь мысленно «увидеть», как вы гуляете по морскому берегу, полю или лесной опушке, летаете вместе с птицами в небе и т.д. Все воображаемые вами картинки должны быть приятными и светлыми. Никакого негатива!

Начните плавно выходить из расслабленного состояния. Сначала пошевелите левой ногой, потом правой ногой, потом левой рукой, а затем правой рукой. Открывайте глаза только тогда, когда снова начнете чувствовать свое тело.

Упражнение аутотренинга №3. Управление мышечным тонусом

У человека, который часто испытывает негативные эмоции и имеет проблемы с нервной системой, могут возникнуть мышечные зажимы. Чтобы избавиться от мышечного напряжения и быстро восстановить силы, необходимо научиться правильно расслаблять мышцы.

Если аутотренинг будет проведен правильно, то после выполнения данного упражнения в мышцах должно появиться ощущение тепла и приятной тяжести. Специалисты советуют новичкам поначалу уделять внимание определенным участкам тела, так как сразу снять нервное напряжение во всех мышцах не всегда получается.

Чтобы выполнить это упражнение аутотренинга, следует лечь на ровную и мягкую поверхность. Начните глубоко дышать, делайте медленные и плавные вдохи и выдохи. Мысленно попытайтесь отыскать самые напряженные участки вашего тела. Сосредоточьте все свое внимание на этих участках и на вдохе постарайтесь напрячь места зажимов еще сильнее. Вы должны прочувствовать появившееся в результате ваших действий мышечное напряжение, а затем на выдохе резко его сбросить. Повторите эту процедуру несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение в мышцах полностью исчезло.

⚑ Продолжительность упражнения – 2 – 3 минуты. Повторять упражнение необходимо в течение 4 – 7 дней.

Упражнение аутотренинга №4. Выравнивание сердечного ритма

Цель данного упражнения заключается в успокоении сердечной системы и выравнивании сердечного ритма. Вы должны лечь на мягкую и ровную поверхность, а правую руку положить на область сердца.

Постарайтесь расслабить все свое тело. Дышите ровно, медленно и глубоко. Начинайте произносить вслух или про себя следующие фразы-установки: «Я спокоен», «Мое тело находится в расслабленном состоянии», «Я чувствую тепло и тяжесть во всем теле», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно».

⚑ Продолжительность упражнения – 90 – 110 секунд. Повторять его следует на протяжении 10 – 14 дней.

Упражнение аутотренинга №5. Согревание солнечного сплетения

Уже давно научно доказано, что согревание брюшной полости в области солнечного сплетения успокаивает центральную нервную систему, делает человека более спокойным и уравновешенным.

Вам необходимо лечь на мягкую и ровную поверхность, закрыть глаза и расслабить тело. Дышите медленно и глубоко. Начинайте повторять следующие фразы-установки: «Я спокоен и расслаблен», «Я дышу равномерно и глубоко», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно», «Я ощущаю приятное тепло в области солнечного сплетения».

⚑ Продолжительность упражнения – 3 – 5 минут. Выполнять это упражнение необходимо в течение 20 – 22 дней.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник статьи: http://bestlavka.ru/autotrening-dlja-uspokoenija-nervnoj-sistemy/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
С болезнью на ТЫ